[...] treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu [...]
[...] co drugiej burpee, a pod koniec to już padałam na pysk po każdym skoku potem chyba siłą woli sie podnosiłam i skakałam dalej po zakończeniu siedziałam jeszcze dobrych pare minut usiłując uspokoić rozdygotane mięśnie. generalnie wzrok facetów jak już finalnie padłam i wyłączyłam stoper -> bezcenny --------------------------------- Martunia, [...]
[...] za bardzo bolały nadgarstki xD BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 1 seria - 22x 2 seria - 21x 3 seria - 22x 4 seria - 20x - prawie się posrałem 10 minut przed końcem treningu 50 g carbo i 5 kapsułek kreatyny 20 minut później 35g białka w prochu Dostałem maila że jutro dojdzie białeczko No i pare foteczek po treningu [...]
[...] tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście + aero dopełniające godzinę (zeszło mi 55 minut) 5 minut schody (0,6 mili) Rozciąganie RDL nie wiem czy to o to chodziło starałam się wypinać zadek :D https://www.youtube.com/watch?v=7goTHWkPns4 [...]
Może być to ?? Przykładowy trening Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Trening właściwy nie powinien przekraczać 25 minut. Co 1 do 2 tyg zwiększamy ilość [...]
Dzięki chłopaki za pomoc. Zrobie to w ten sposob bo juz mam rozpisane: Na poczatku - 400 kcal, potem dodaje cardio na rowerku 30 minut w razie stagnacji. Jesli znowu bedzie stagnacja znowu dodaje cardio 30 minut, do poziomu 3x 30 minut. Jesli znowu bedzie zastoj dodaje po 5 minut cardio do kazdej sesji, ewentualnie ucinam 100 kcal, ew interwal. [...]
[...] po 10kg triceps 5kg to bylo od niego a ja jeszcze dodalam russian twist 12 x 5kg 3 serie lunches 12 x 20kg kettelbell swings 12 x 16kg lat pulldown 12 x 35kg 5 x sprint po 150 metrow z 50 recovery pomiedzy + plunk 45 sec i rozciaganie 10 minut Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2013-07-22 17:32:44 Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2013-07-22 17:33:21
[...] x 5 Przysiad Bulgarski 3 serie 12 x na noge po 5kg na reke Leg extend 3 serie 12 x 25kg, 12 x30kg, 12 x 30kg Leg curl 3 serie 12 x 25kg, 8 x 25kg 8x 25kg Prostowanie nog na maszynie 12x 50kg, 12 x 57.5kg 10 minut na biezni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a90a872a167341a4b621d47d0fdb51b0.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eada8a85651247e9b9990a0ec07ece77.gif
[...] drążka wyciągu do szyi siedząc 10kg/ 10kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny (obc. na rękę) 1,25kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 4. Aero 20 minut – power walk bieżnia Ciężko mi się ćwiczyło, dipsy mnie załatwiły, czuje sie choćby mi ktoś obił całą górę kijem, zakwasy rozruszać rozruszałam w miarę szybko, ale [...]
[...] km) w czeskim Novym Mescie. Polak raz pomylił się podczas czterech wizyt na strzelnicy i o 19,6 sek. wyprzedził zawodnika gospodarzy Michala Slesingra, który również miał minutę karną. Trzecie miejsce zajął Rosjanin Siergiej Bałandin ze stratą 52,9 sek. przy bezbłędnym strzelaniu. To w sumie 12. medal ME Sikory (6 złotych-4 srebrne-2 brązowe). [...]
[...] ćwiczyć na pół gwizdka to wolę iść oglądać balet mongolski. Gdzieś czytałem takie mądre słowa "Chcesz wyglądać jak zwierz ćwicz jak zwierz " Jutro rano idę z kumplem zrobić hit na łonie natury, zacznę od 5 interwałów 15/45 sprint/trucht a potem 30-40 minut jazdy przy tętnie tlenowym rowerem a po południe trening nóg pozdrawiam
[...] napędza metabolizm, pdonosi poziomy odpowiednich hormonów... Jak najwięcej ćwiczeń złożónych, wielostawowych wykonuj. 3x tydzień siłowy-porządny! A taki zajmuje około 50-60 minut... nigdy 25! Aero 3x na tydzien w dni nie treningowe. Możesz np zacząc od 30 minut i co tydzień zwiekszać sobie o 5-10 minut. Możesz zacząć od razu od dłuższych -jak [...]
8 kwietnia, 8 tydzień (7 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 100 minut 1. mc 6p x 60/6p x 80/6p x 100/6p x 120/6p x 140/6p x 160/1p x 160/100kg x 15p(by zrekompensować nieudaną ost. serie) 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 10kg/4-3p x 20kg/4p x 10kg/8p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/25 x 10p/30 x 10p/35 x [...]
[...] x 60/8p x 65 5. francuz oburącz hantlą 12p x 20/10p x 25/8p x 30 6.drążek nachwyt 15p x 15(wyciąg do pleców)/15p x 40/15p x 40 + 12p x 25 7. sandow 20p x 8kg x 4 serie +15 minut rowerka wrażenia: ten pp znowu mi chyba nie idzie, ciężko mi przychodzi zsynchronizowanie nóg z rękoma. Ale już po tym ćwiczeniu i po żołnierskim miałem dość. Arnoldki [...]
[...] x 30/8p x 40/8p x 50/8p x 60/7p x 70 5. francuz oburącz hantlą 12p x 22/10p x 25/11p x 30 6.wyciąg nachwyt 15p x 40/15p x 45/12p x 50 7. sandow 20p x 7-8kg x 4 serie +15 minut rowerka wrażenia: Starałem się robić jak najlepiej pp, ale i tak po chvju wyszło. suplementacja: rano: 1 kapsułka tranu przed treningiem: magnez po treningu: 5g beta [...]
[...] przyzwyczaiłem i nie było źle, o 12:30 zjadłem posiłek przed treningowy, przyszedłem do domu i ok. 15:30 poszedłem na siłownie, zrobiłem nogi i barki po czym na bieżni 20 minut Aerobów. Przyszedłem do domu i zjadłem posiłek po treningowy i najadłem się strasznie :D o 21 zjadłem sernik z patelni ( skład podany na obrazku wyżej oprócz Dorsza ). [...]
[...] Przyciąganie do brzucha rączki osobne 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer od dołu ruch 3c. Jakieś rozpiętki 4x15 2 serię rozpiętki skos gorny 14kg 2 serię brama z góry Dodatkowo 4. Prostownik na ławce 5x15 Cardio Kręce właśnie 30 minut Week domu dokrece wieczorem 20 albo jeszcze pod koniec pracy